Proteínas: Inclua carnes magras, peixes, ovos, feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Carboidratos Complexos: Varie entre arroz integral, batata-doce, quinoa, e massas integrais.

Legumes e Verduras: Ofereça brócolis, espinafre, cenoura, abobrinha, beterraba e outros em formas diferentes, como cozidos, crus ou refogados.

Frutas: Alterne entre frutas frescas, como maçã, banana, mamão e frutas da estação.

Laticínios: Leite, iogurte e queijos são opções de fontes de cálcio e proteína.