• Segunda-feira:

• Café da manhã: Iogurte natural com frutas e aveia.

• Almoço: Arroz integral, feijão, frango desfiado e cenoura cozida.

• Jantar: Sopa de legumes (batata, abóbora e espinafre).

• Terça-feira:

• Café da manhã: Pão integral com queijo e suco natural de laranja.

• Almoço: Macarrão ao sugo com carne moída e brócolis.

• Jantar: Omelete com espinafre e tomate.

• Quarta-feira:

• Café da manhã: Mingau de aveia com pedaços de banana.

• Almoço: Risoto de quinoa com abobrinha e peixe grelhado.

• Jantar: Tacos de frango desfiado com alface e milho.

• Quinta-feira:

• Café da manhã: Pão integral com pasta de amendoim e banana.

• Almoço: Purê de batata-doce, carne de panela e salada de rúcula e tomate.

• Jantar: Caldo de abóbora com pedaços de frango.

• Sexta-feira:

• Café da manhã: Iogurte com granola e morangos.

• Almoço: Arroz com lentilha, filé de frango e brócolis ao vapor.

• Jantar: Panqueca de espinafre com recheio de queijo.

3. Dicas para Variedade

• Alterar Temperos e Preparo: Brinque com ervas frescas como salsinha, cebolinha e manjericão.

• Estilos de Preparo Diferentes: Asse, cozinhe a vapor ou grelhe para oferecer novas texturas.

• Participação da Criança: Envolver a criança na escolha e preparo dos pratos também ajuda na aceitação.