1. Frutas e Vegetais

• Exemplos: maçã, banana, laranja, brócolis, cenoura, espinafre

• Benefícios: Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e contribuem para a saúde da pele e dos olhos.

2. Grãos Integrais

• Exemplos: arroz integral, aveia, pão integral, quinoa

• Benefícios: Os grãos integrais têm carboidratos complexos que fornecem energia de forma mais constante, além de conter fibras que ajudam na saciedade e na digestão.

3. Proteínas Magras

• Exemplos: feijão, lentilha, ovos, frango sem pele, peixe

• Benefícios: As proteínas são importantes para o crescimento muscular, a reparação dos tecidos e a saúde geral do corpo. As proteínas magras, em particular, são opções com menor teor de gordura.

4. Laticínios ou Alternativas Ricas em Cálcio

• Exemplos: leite, iogurte natural, queijo branco ou alternativas vegetais fortificadas com cálcio

• Benefícios: Esses alimentos são fontes de cálcio e vitamina D, essenciais para ossos e dentes fortes.

5. Gorduras Saudáveis

• Exemplos: azeite de oliva, abacate, nozes, sementes

• Benefícios: As gorduras saudáveis ajudam a proteger o coração e o cérebro, além de serem boas fontes de energia.

6. Água

• Benefícios: Beber bastante água é essencial para manter o corpo hidratado, ajudando o cérebro e o corpo a funcionar bem. É a melhor escolha para hidratação.

Consumir uma variedade desses alimentos todos os dias ajuda a garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Evitar alimentos processados, com muito açúcar e gorduras ruins, como doces e refrigerantes, também faz parte de uma alimentação saudável.